Sebilangan besar penduduk mengalami kelebihan berat badan. Pakar menawarkan pelbagai cara untuk menggugurkan lebihan. Sebagai peraturan, semua kaedah yang disusun secara kualitatif menjamin penurunan berat badan secara beransur -ansur. Tetapi biasanya orang tidak mahu menunggu, mereka semua mahu kehilangan kilogram dalam sebulan, walaupun mereka telah berkumpul selama bertahun -tahun. Mencari diet ekspres bermula dengan tajuk utama yang menjanjikan. Satu contoh adalah diet soba yang ketat. Di internet, anda akan mendapat banyak ulasan mengenai sifat -sifat indahnya yang menjamin penurunan berat badan yang cepat. Tetapi bagaimana berkesan dan selamat untuk badan? Peraturan mana yang harus ditahan? Bagaimana saya meninggalkan diet? Kami akan mengambil topik ini dan lain -lain dalam artikel.
Peraturan untuk mematuhi diet
Diet gulungan untuk penurunan berat badan boleh digunakan sebagai versi pelepasan 3-5 hari. Tentunya penurunan berat badan berterusan menjelaskan bahawa mereka bertahan 7 atau 14 hari.
Senarai produk yang digunakan sangat terhad, perkara yang paling penting ialah satu: bubur soba. Bilangan sehari tidak terhad: anda boleh menggunakan seberapa banyak yang anda mahu, bagaimana kelaparan muncul. Tetapi ulasan sebenar mengatakan bahawa keinginan untuk keinginan untuk dia kurang dan kurang, bubur adalah produk yang paling dibenci dalam pemakanan. Diet berdasarkan kesan ini.
Resipi untuk pengeluaran bubur soba adalah pada hari yang sama hari: muesli dituangkan dalam nisbah satu hingga dua dengan air panas tetapi tidak mendidih. Ia mesti ditinggalkan di bawah tudung pada waktu malam. Sehingga pagi ia akan diserap oleh jumlah, bengkak, semua air dan menjadi sesuai untuk makanan. Ia boleh menambah menu harian dengan kefir rendah lemak, sedikit bahagian-1-2 bahagian.
Apa yang harus dikecualikan daripada diet?
Diet pada soba kukus agak terhad dan menghadkan menu harian. Walaupun beberapa pilihan membolehkan penggunaan produk tambahan, senarai anda juga sangat dipotong. Produk menolak sepenuhnya seperti:
- Mentega dan minyak sayuran;
- Garam, rempah, sos, rempah -rempah;
- Produk separuh akhir, ikan dan daging asap, sosej, keju;
- Makanan segera;
- Tepung dan gula -gula, gula -gula;
- Minuman beralkohol.
Malah, senarai produk "terlarang" sangat besar. Lebih mudah untuk mengatakan bahawa ia dilarang untuk makan segala -galanya kecuali soba dan produk dalam diet. Dan itu kefir, senarai kecil buah -buahan.
Pengikut teknologi ini berhujah bahawa diet sangat mudah untuk dihantar dan tidak perlu kelaparan. Tetapi doktor bersedia untuk berhujah. Sekatan sedemikian tidak akan memberi manfaat kepada kesihatan secara mental atau fizikal.
Produk yang dibenarkan
Diet yang membosankan boleh dibosankan dalam beberapa hari, ia pasti tidak dapat tidak memberikan selama sebulan, maka ia akan membahayakan lebih daripada manfaat. Oleh itu, pencipta metodologi memutuskan untuk memperkenalkan beberapa produk tambahan. Jadi senarai produk utama adalah seperti berikut:
- Minum tulen dengan air karbon;
- Lemak -bebas kefir hingga 1%;
- Yogurt dengan lemak rendah tanpa bahan tambahan, pemanis, pengisi, sehingga 1% lemak;
- Epal berada dalam beberapa pilihan diet.
Diet mingguan lebih ketat dan membolehkan penggunaan hanya soba dan kefir. Produk tambahan seperti epal diperkenalkan dengan tempoh yang panjang.
Apa yang boleh anda minum
Diet pada soba kukus membolehkan penggunaan air minuman tulen dan kefish lemak kefir. Ini akan membantu mengimbangi keperluan badan mengikut cecair dan rasa lapar sedikit tumpul. Di samping itu, air minuman tulen mempunyai kesan positif berikut pada badan:
- Merangsang aktiviti mental.
- Meningkatkan pengeluaran enzim.
- Mengaktifkan sistem imun, mengurangkan kemungkinan penyakit selsema, virus dan berjangkit.
- Menggalakkan untuk memperbaiki keadaan kulit.
- Jika prestasi meningkat, keletihan berkurangan.
- Mengurangkan berat badan.
- Mengawal tahap tekanan darah.
- Mengambil bahagian dalam kerja saluran usus perut dan menormalkan pencernaan.
- Menghalang penuaan pramatang.
- Meningkatkan kerja sendi, tulang rawan, tendon.
- Mengurangkan kemungkinan penyakit saluran kencing dan buah pinggang.
- Ia merangsang saluran usus perut dan menghilangkan sembelit.
- Membantu menurunkan tahap kolesterol.
Standard air dikira secara purata - 30 ml setiap kilogram berat. Orang dewasa harus minum sekurang -kurangnya satu setengah liter air minuman bersih sehari.
Berapa banyak soba yang boleh anda makan?
Jumlah skala soba setiap hari ditentukan oleh jenis pemakanan:
- Ketat hanya mengandungi soba dan air minuman, supaya jumlahnya tidak terhad.
- Pengenalan produk tambahan membawa kepada peningkatan kandungan kalori diet, akibatnya, penurunan muesliene hingga 150 hingga 250 gram sehari. Nombor ini merujuk kepada croup kering dan tidak selesai.
Sekolah Muesli mesti dibahagikan kepada empat makanan utama. Jika rancangan untuk pemakanan membolehkan anda menggigit yogurt atau kefir dan epal.
Diet tiga hari hanya boleh direka untuk soba dan air, tetapi kemudian produk tambahan harus dihidupkan tanpa kegagalan. Tag kuasa mengatakan bahawa diet haba kefir lebih mudah dan membolehkan anda menyingkirkan beberapa kg tambahan. Walau bagaimanapun, ini biasanya berlebihan air dan jisim otot yang cepat dipulihkan dan berat badan.
Pelbagai diet soba
Diet soba mempunyai beberapa jenis. Mereka berbeza bergantung kepada produk yang digunakan, tempoh dan kesan pada badan. Terdapat tiga bidang berikut:
- Mono Dot, diet soba dan air minuman.
- Diet yang dijadualkan semula yang boleh anda makan sayur -sayuran, buah, buah -buahan kering, kefir, yogurt, alpukat dalam bahagian sederhana.
- Diet Ekspres, yang menyediakan tiga kali sehari tanpa makanan ringan. Ia boleh menambah sedikit buah untuk diet harian, teh hijau, keju pondok rendah dan buah -buahan kering.
Dalam jangka masa panjang, diet soba boleh ditafsirkan selama 3, 5, 7, 14 hari. Peningkatan bebas dalam tempoh boleh menyebabkan akibat kesihatan yang tidak dapat diperbaiki. Untuk bekerja dalam jangka masa panjang, oleh itu lebih baik untuk menggunakan kaedah standard, dikawal masa. Sebagai contoh, beberapa pemakanan dan psikologi sebenar. Ia menjamin hasil yang stabil: penurunan berat badan dan penyelenggaraan kesan yang ketara.
Diet Tunai selama 5 hari
Diet selama 5 hari praktikal tidak berbeza dari pilihan sebelumnya. Tetapi di sini ia boleh memperkenalkan produk tambahan, kefir, yogurt, buah -buahan tanpa gula, sayur -sayuran. Walau bagaimanapun, ia dianggap lebih ekonomik, tetapi tidak disyorkan untuk melekat lebih banyak daripada masa yang ditentukan. Anda juga boleh menggunakan diet haba kefir dengan epal.
Dalam 5 hari, anda boleh mengurangkan berat badan kerana air dan jisim otot. Pengikut diet ini mendapati bahawa prestasi, pecahan, keadaan depresi dan sikap tidak peduli disebabkan oleh diet. Oleh itu, aktiviti fizikal, latihan tidak lagi kekal. Dan ini adalah kelemahan utama semua diet mono: penurunan berat badan berlaku kerana lapisan lemak, tetapi tidak berlaku kerana otot.
Diet Tunai selama 7 hari
Diet soba selama 7 hari adalah pilihan yang lebih panjang dan kompleks. Ia bukan sahaja boleh berdasarkan soba, perlu menambah buah -buahan dan sayur -sayuran, kefir dan yogurt. Serat dan serat tumbuhan diperlukan untuk mengekalkan pencernaan dan menormalkan kerja saluran usus perut.
Diet anggaran boleh seperti berikut:
| 1-4 hari |
|
| 5-6 hari |
|
| 7 hari | Pada hari terakhir, perlu membahagikan 200 gram bijirin dan liter kefir ke beberapa makanan |
Rasa kelaparan yang kuat dapat ditenggelamkan dengan epal atau teh hijau.
Diet Tunai selama 14 hari
Pilihan yang paling serius dan paling berbahaya untuk kesihatan adalah diet soba selama 14 hari. Adalah disyorkan untuk mematuhi cadangan berikut:
- Sarapan pagi harus terdiri daripada 50 gram soba dan segelas kefir.
- Sarapan pagi kedua adalah kefir atau yoghurt rendah.
- Untuk makan tengah hari - soba dan teh hijau.
- Epal hijau untuk snek petang.
- . Lyozhin - Sama seperti sarapan.
Anda boleh memperkenalkan produk, buah -buahan dan sayur -sayuran yang dibenarkan dalam diet harian. Perkara utama ialah memantau kandungan kalori diet.
Adakah mungkin untuk makan buah -buahan dalam diet soba?
Dengan berayun dalam diet, anda boleh menambah sedikit buah -buahan kepada pemakanan, seperti: B.:
- Nanas;
- oren;
- Limau gedang;
- Pir;
- Lemon;
- Epal.
Dalam beberapa pilihan makanan, termasuk ringan, mereka boleh menggunakan buah -buahan dan kacang kering: aprikot kering, kismis, plum, walnut, badam, hazelnut. Perkara utama adalah untuk memantau saiz bahagian dan masukkannya dalam kadar kalori harian.
Buah -buahan membolehkan anda melawan rasa lapar. Tetapi mereka juga merupakan sumber vitamin, mineral dan nutrien yang tidak boleh digantikan untuk badan. Ini amat penting dengan diet soba panjang untuk tempoh lebih daripada 3-5 hari.
Berapa kilogram yang boleh anda jatuhkan pada soba?
Hasil diet kebanyakannya individu, bergantung kepada jumlah berat badan yang berlebihan, nilai indeks jisim badan, nisbah otot dan jisim lemak. Seperti yang telah disebutkan, anda boleh dengan mudah mengurangkan berat jenis pemakanan ini, tetapi anda boleh menjadi jisim cecair dan otot yang berlebihan. Ini dianggap salah, berbahaya untuk kesihatan.
Apabila kehilangan berat badan, adalah penting bahawa lapisan lemak, terutama lemak mendalam, daun. Ia terkumpul oleh organ manusia, melanggar fungsi mereka. Atas sebab ini, pakar tidak mengesyorkan diet soba dan menasihati kaedah lain yang lebih ekonomik tetapi lebih berkesan.
Contraindications
Pemakanan jenis ini dikontraindikasikan:
- Dengan kehadiran penyakit berikut: diabetes, ulser perut, gastritis, gangguan usus, penyakit metabolik, penyakit perut -intestine, sistem kardiovaskular;
- Dengan sekatan fisiologi seperti: umur sehingga 18 tahun, menopaus, kehamilan, penyusuan, pemulihan pasca operasi;
- Jika kerja, aktiviti lubang bor, kepekatan perhatian, bergantung kepada aktiviti fizikal tahap yang tinggi.
Makan pada hari produk yang sama sehari adalah penyeksaan sebenar untuk satu orang dan tubuhnya. Telah didapati bahawa diet soba boleh menyebabkan perkembangan hipoglikemia, pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin dan nutrien boleh menyebabkan pekerjaan yang berlebihan dan penambahan berat badan. Jadi mengapa meletakkan eksperimen pada kesihatan anda?
Profesional
Sucks mempunyai banyak sifat yang berfaedah:
Satu lagi kelebihan diet soba adalah ketersediaan. Anda tidak perlu meneroka makanan pemakanan khas dan memerintahkannya di internet, kerana soba berada di setiap kedai.
Kekurangan
Tidak kira berapa banyak gulungan yang tidak ada, penting untuk tidak keterlaluan. Ini terjejas dengan hipovinosis kerana ia mempunyai jumlah vitamin dan mineral yang tidak mencukupi. Sekiranya anda menjalani diet soba, kandungan kalori harian diet sangat rendah. Ini mempunyai kesan negatif terhadap kerja organ dalaman, melambatkan metabolisme.
Pemakanan jenis ini mempunyai kontraindikasi. Ia dilarang diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit gastrousus, wanita hamil dan menyusu. Pada akhir diet, tabiat makanan lama kembali dengan serta -merta dan dikurangkan kilogram. Ini boleh menyebabkan keracunan serius.
Diploma
Sekiranya keadaan penurunan berat badan sangat terhad, perlu menurunkan berat badan pada peristiwa penting atau percutian yang penting, untuk kehilangan lebihan kg dan masuk ke dalam pakaian kegemaran anda. Diet soba membantu. Dalam seminggu anda boleh jatuh pada 7 kg. Tetapi penginapan yang panjang adalah sia -sia: badan akan terbiasa dengannya, proses penurunan berat badan berhenti. Penginapan panjang jenis pemakanan ini boleh menyebabkan kemurungan pemakanan kerana kekurangan elemen rasa: reseptor tidak menerima kekerapan, latar belakang emosi dan aktiviti psikologi dikurangkan. Jika pemilihan kaedah ini telah berhenti untuk penurunan berat badan, anda perlu cuba duduk di atasnya selama 1-2 hari. Jika badan biasanya bertindak balas terhadap perubahan pemakanan, anda boleh meneruskan diet. Dengan malechas kecil, adalah dinasihatkan untuk menghentikan diet ini.
- Ia adalah produk terendah di bawah karbohidrat kompleks dan menawarkan ketepuan yang baik.
- membantu mengekalkan perasaan ketepuan untuk masa yang lama; Buckwheat dan bubur daripadanya adalah hypoallergenes, setiap orang boleh sesuai dengan puasa;
- Sekiranya ia disediakan dengan betul dan dalam kes ini, ia adalah stim, ia menyimpan banyak bahan berguna: vitamin kumpulan B, E, H, PP, unsur -unsur mikro dan makro seperti magnesium, fosforus, kalium, mangan, tembaga, zink dan juga asid linoleik yang berfungsi untuk regenerasi kulit.